ПОМОЧЬ СЕБЕ ВЫ МОЖЕТЕ САМИ.
Артериальная гипертония (АГ) – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Она становится главной причиной ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, атеросклероза. Из-за того что заболевание на первых стадиях протекает бессимптомно, врачи называют гипертоническую болезнь тихим убийцей. Поэтому очень важно даже молодым людям следить за своим здоровьем и регулярно измерять артериальное давление (АД). В Архангельской области выявлен более высокий, по сравнению с другими регионами уровень распространенности АГ среди населения.
Если у вас повышается АД, то помочь себе вы можете, соблюдая простые, но важные правила:
Регулярно измеряйте АД не реже двух раз в день: утром после пробуждения и утреннего туалета и вечером 21.00-22.00 часа, а также в случаях плохого самочувствия и при подозрении на подъем АД.
Ведите дневник самоконтроля АД. Записывайте туда результаты ежедневных измерений. Дневник поможет вам и врачу более эффективно контролировать АД и течение заболевания.
Регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом. Помните, что ни в коем случае нельзя принимать лекарства «курсами»! Лечение артериальной гипертонии должно быть непрерывным.
Соблюдайте принципы рационального питания. Очень важно соблюдать баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энерготратами организма.
Желательно принимать пищу 4-5раз в день, в одно и тоже время, не переедая перед сном. Не рекомендуются: жирные сорта мяса, крепкие мясные бульоны, говяжий, бараний, свиной жир, внутренние органы животных, икра, сало, сдоба, пирожные с кремом, острые, соленые, жирные закуски, какао, шоколад, сливочное мороженое, алкогольные напитки.
Ограничьте потребление соли. В сутки – не более 5г. поваренной соли (чайная ложка без верха). Это с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах.
Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия. Значительное количество калия содержится в фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе и картофеле (печеном в «мундире»). Большое количество калия содержит говядина, постная свинина, треска, хек, крупа овсяная, томаты, свекла, редис, лук зеленый, смородина, абрикосы, персики.
Важно потреблять продукты, содержащие магний, что сказывается благотворно и на состоянии нервной системы, и на тонусе сосудов. Продукты, богатые магнием – это отруби, фасоль, овсянка, чернослив, морская капуста и пшено.
Откажитесь от вредных привычек.
Бросьте курить! Никотин, содержащийся в сигаретном дыму, учащает частоту сердечных сокращений, вызывает сужение сосудов, тем самым увеличивая АД, и повышает свертывание крови.
Откажитесь от употребления алкоголя. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным, именно поэтому желательно отказаться от употребления спиртных напитков.
Приучите себя к физическим нагрузкам, но делайте это постепенно: чем менее вы активны, тем медленнее следует увеличивать нагрузку. Для начала – увеличьте повседневную двигательную активность. Больше ходите пешком, лучше всего не менее 30минут ежедневно: гуляйте с собакой, ходите на работу и с работы пешком, прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт и т.д. Помните ходьба или другие виды физической активности не должны сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди. Появление этих симптомов или ухудшения самочувствия после физической активности является сигналом для снижения нагрузки и требует консультации врача.
Избегайте состояния переутомления, особенно хронического и научитесь чередовать занятия умственной и физической работой. Спать следует не менее 8-9часов в сутки. Чтобы облегчить засыпание, полезны такие средства, как спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина и просмотра телевизора в вечернее время, теплый чай с успокаивающими сборами трав.
Научитесь правильно относиться к стрессовым ситуациям. Наихудший способ «разрядиться» — сорвать обиду и злость на близких людях. Попав в неприятную, волнующую ситуацию, надо сделать паузу, прежде чем выразить свой гнев, недовольство, сменить тему разговора, не принимать решений, не обдумав последствий.
Делайте все от вас зависящее, чтобы чувствовать себя здоровым, работоспособным, счастливым.
